신체 디자인 운동의 특징 - 언제, 어디서나, 누구나, 맨손으로 할 수 있다

신체 디자인 운동은 때와 장소에 구애받지 않고 할 수 있다는 장점이 있다. 또 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있으며, 입원 또는 요양 중인 환자나 휠체어를 탄 장애인도 적용할 수 있다. 다만, 어떤 운동이나 그렇듯이, 참을성 있는 꾸준한 노력이 필요하다. 신체 디자인 운동의 특성을 열거한다. 1) 운동기구 없이 실시한다. 만일, 역기 등을 드는 운동을 먼저 한다면, 운동하는 사람의 좌우 운동능력이 다르므로 불균형적으로 근육이 발달하게 된다. 2) 잠자리에서, 거실에서, 사무실에서, 자동차에서 등등 장소의 구애를 받지 않으며, 따라서 적은 시간만으로도 할 수 있다. 3) 운동의 영향이 잘 미치지 않는 잔등·골반근육 등도 큰 효과를 얻는다. 4) 입원 중인 사람, 장기간 요양을 요하는 사람, 휠체어를 탄 장애인 등 모든 사람에게 적용할 수 있다. 5) 디자인 운동만으로도 체력이 눈에 보이게 발달하며, 체력연령을 현저히 향상시킨다. 6) 호흡 관계 근육과 횡격막을 강화시키고, 맥박을 감소시킨다. 7) 유산소운동을 시작하는데 커다란 기초가 된다. 즉, 하체 근력과 골반 정렬의 완성 그리고 호흡 능력의 발달로 최대 유산소 능력을 단시간에 향상시킬 수가 있다. 8) 신체 디자인 운동의 신체 반응은 그 부위에 따라 다음의 4가지 형태로 나타난다. ① 급성반응 - 한 번 또는 여러 번의 운동기간에 반응이 나타나지만, 더 이상 향상되지 않는다. ② 신속반응 - 초기에 반응이 일어난 후 지속된다. ③ 직선반응 - 효과가 지속적으로 나타난다. ④ 지연반응 - 훈련 후 몇주 후에 반응이 나타난다. ■ 자세의 자가진단법 신체 디자인 운동에 들어가기 전에, 자신의 자세는 어떠한지, 그리고 잘못된 부분은 없는지, 먼저 파악해보아야 한다. 거울을 이용하거나 요즈음 많이 보편화된 디지털 카메라로 자신의 자세를 구분별로 확인할 수가 있다. 이와 같이 자신의 자세를 확인하여 자신의 체위를 알고, 잘못된 자세에 대해서는 교정운동을 해야겠다는 의욕을 불러일으킬 수 있다.