교정하고 근력키워 공에 에너지 100% 전달해야

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(CNB저널 = 최송이 프로(연세대학교 골프리모텍 실장))

임팩트 시 왼쪽-오른쪽의 다리 모양

가장 효율적인 임팩트는 스윙 중 균형 잡힌 몸의 동작(스윙 폼)과 에너지가 공에 모두 전달되는 것이다. 효율적인 임팩트를 위해 어드레스와 백스윙 그리고 다운스윙을 확인하고 교정하는 절차를 거친다. 하지만 아무리 좋은 모양의 어드레스와 백스윙을 갖추고 있다 해도 임팩트 순간, 공에 에너지가 전달되지 않는다면 스윙에 아쉬움이 생길 수 있다. 따라서 스윙의 모양이 독특하더라도 적절하게 에너지를 전달할 수 있고, 클럽과 몸의 타이밍을 맞춘 스윙이 효율적이라고 할 수 있다.

그런데 여기서 주목할 사항이 있다. 스윙의 모양이 독특하든 아주 효율적이든, 임팩트와 임팩트 직후의 몸의 모양은 일관된 모습을 보인다. 즉, 몸의 에너지를 대부분 전달하고 클럽이 스퀘어 돼 적절한 타이밍에 임팩트 될 때 몸의 모습은 일관되게 나타난다는 것.

임팩트 시 우리 몸에는 신전(伸展, 늘이어 펴지는 현상)이 발생하고 복근, 엉덩이 근육, 햄스트링에는 강한 수축이 일어나 몸에 있던 에너지를 공에 발산한다. 이때 왼쪽, 오른쪽 다리 모양으로 몸의 에너지가 효율적으로 전달되는지 확인할 수 있다.

다음과 같은 경우라면 자신의 오른쪽 무릎이 어떻게 움직이는지 확인해볼 필요가 있다. ① 스윙을 교정 받을 때 종종 ‘얼리 익스텐션(임팩트 되기 전 몸이 펴지는 증상)이 생긴다’ ‘다운스윙 때 상체가 튀어 나온다’ 또는 ‘오른쪽발이 빨리 떨어진다’ 등의 이야기를 듣는다. ②  심한 뒷땅이 자주 발생하거나 푸시 슬라이스 구질(오른쪽으로 출발해 오른쪽으로 공이 휘어 날아가는 샷)이 주로 나온다. ③ 드라이버샷이나 우드샷에서 클럽 스피드(헤드 스피드)가 상대적으로 아이언샷에 비해 느리다.

우리 몸은 개개인의 상태에 따라 활용 가능한 에너지(힘)의 양이 있다. 몸의 에너지를 공에 온전히 전달하느냐 못하느냐는 스윙 기술의 차이도 있다. 하지만 몸의 비효율적인 움직임으로 근육의 사용 또한 비효율적으로 전개돼, 임팩트 순간 필요한 곳이 아닌 다른 곳에 에너지가 사용되거나, 임팩트 때 사용하지 못하고 임팩트 이후에 사용되는 경우 또한 있다.

임팩트 때 왼쪽 다리와 오른쪽 다리의 움직임을 통해 에너지 사용에 대해 확인할 수 있다. 임팩트 순간, 왼쪽 다리보다 오른쪽 다리가 상당히 앞쪽 방향 즉, 얼굴방향으로 움직인다면 에너지 손실이 발생한다고 볼 수 있다.

에너지 사용에 올바른 동작은 다음과 같다. 오른쪽 다리 무릎에 신전(펴짐)이 발생한 뒤 앞쪽 방향(얼굴방향)이 아닌 왼쪽 다리 방향으로 오른쪽 다리가 움직이는 현상이 나타나야 몸의 에너지를 임팩트 순간에 온전히 사용했다고 가정할 수 있다.

따라서 스윙 중 자신의 오른쪽 다리에 대해 체크해 볼 필요가 있다. 아래의 내용을 체크해 보면 스윙 중 몸의 에너지를 온전히 전달하고 있는지, 못하고 있는지 확인할 수 있다.

① 임팩트 때 오른쪽 무릎이 앞쪽(얼굴방향)으로 튀어 나온다. => 임팩트 시 오른쪽 무릎이 앞으로 나오는 것은 몸의 중심의 힘(체중이동)이 몸의 왼쪽으로 전달되지 못해 균형을 유지하기 위한 행동 중 하나이다. 몸의 중심의 힘이 몸의 왼쪽 방향으로 전달되지 못하면, 백스윙을 통해 오른쪽으로 집중돼 있는 에너지가 임팩트 때에도 오른쪽에 남아 있게 된다. 따라서 왼쪽으로 전달되지 못한 에너지를 다 사용하기 위해 오른쪽 무릎이 튀어 나오는 것이라 이해하면 된다.

② 피니쉬 동작에서 균형을 잡지 못하고 앞쪽(얼굴방향)으로 균형이 쏠리거나 자세를 유지하지 못한다. => 피니쉬 동작에서 오른쪽 팔과 무릎 등 오른쪽 힘을 과도하게 사용하면 몸의 균형이 무너지게 된다.

③ 피니쉬 동작에서 오른발이 끌리는 것으로 인해 오른쪽 신발 앞이 닳는다. => 스윙 중 사용되는 근력의 강도가 약해 나타나는 현상이다. 임팩트에서 왼발에 집중되는 에너지와 버텨주는 오른발의 에너지가 동시에 존재해야 하는데, 근력이 약해 약한 왼발 방향으로 끌려오게 되는 것이다(스탠스가 넓어 발생하는 현상과는 다름).

④ 스윙을 끝내고 난 뒤 몸의 에너지를 다 사용하지 못한 느낌이 항상 있다. => 마지막으로 스윙 후 힘을 다 사용하지 못한 것 같거나 몸에 힘이 남은 듯한 느낌이 드는 것은 효율적인 임팩트 동작을 취하지 못한 것이라고 이해하면 된다. 에너지가 적절한 타이밍에 다 사용된 경우에는 힘을 다 사용한 느낌이 몸에 남는다. 스윙에서의 타이밍과 스윙의 세부적인 기술로 인해 비효율적인 몸의 동작이 발생해 몸에 있는 에너지가 발산되지 못했다고 이해하면 된다.

앞서 말한 현상들을 교정하기 위해서는 다양한 방법의 접근이 필요하다. 하지만 스스로 제어하기도 전에 튀어나오는 무릎을 억지로 고정시키거나 힘을 줘 잡으면 다른 스윙 구간에 부작용이 나타날 수 있어 주의가 요구된다.

따라서 제대로 된 접근 방법이 필요하다. 왜 무릎이 나오는지 전반적인 스윙에 대해 점검해 봐야 한다. 균형-근력-스윙 패스 중 어디에 문제가 있어 나타나는 현상인지 등 자신의 스윙을 살펴본 뒤 정확한 원인을 찾아 교정하는 것이 가장 효율적이다. 분명 기억해야 할 사실은 스윙 교정만으로는 반드시 한계점이 있으며 교정 기간도 상당수 오래 걸린다는 것이다. 따라서 근력을 강화하고 연습 방법을 다양하게 구축하며, 몸의 움직임을 익히는 과정을 통해 극복하길 권한다.

(정리 = 김금영 기자)